"Путь к здоровью и долголетию"

При начале программы упражнений, важно иметь реалистичные ожидания. В зависимости от вашего начального уровня физической подготовки, следует ожидать следующие изменения на ранних стадиях.

* От одной до восьми недель - чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.

* От двух до шести месяцев - потерять размер и становится компактнее. Одежда начинает подходить более свободно. Вы набираете мышечную массу и теряете жир.

* Через шесть месяцев - начать худеть очень быстро.

После того как вы взяли на себя обязательство делать упражнения несколько раз в неделю, не останавливайтесь на достигнутом. Вы также должны изменить свой рацион питания. Подсчет калорий или граммов расчета и проценты для определенных питательных веществ нецелесообразно. Вместо этого, я предлагаю руководствоваться следующими принципами:

Ешьте в несколько небольших приемов пищи (оптимально четыре) и пара небольших закусок в течение дня.

* Убедитесь, что каждый прием пищи является сбалансированным - включает размером с ладонь белков, таких как постное мясо, рыба, яичные белки и молочные продукты, размером с кулак часть сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, дикий рис, мультизерна зерновых и картофеля, а также размером с кулак часть овощей и фруктов

* Ограничьте потребление жиров на столько на сколько это возможно

* Пейте по меньшей мере восемь стаканов воды в течение дня

* Я также рекомендую принимать поливитамины каждый день, чтобы быть уверенным, что вы получаете все витамины и минералы в которых нуждается ваше тело.

Наслаждайтесь жизнью, мы все этого заслуживаем.

Смотрите также:  Лечение острого панкреатита  Сибирский медовый массаж  Ароматерапия  Методы музыкотерапии  Музыкотерапия для детей с ограниченными возможностями

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: